LÀM SAO ĐỂ KHÔNG TĂNG CÂN TRONG NHỮNG NGÀY TẾT?

Ngày Tết, mọi người thường ăn uống thoải mái, nhưng nếu không cẩn thận, cân nặng sẽ tăng nhanh chóng. Dưới đây là những mẹo đơn giản để giữ dáng mà vẫn tận hưởng niềm vui:

1. Kiểm soát khẩu phần ăn

• Ăn vừa đủ, không ăn quá no: Hãy lấy lượng thức ăn nhỏ lên đĩa, ăn chậm để cơ thể kịp nhận tín hiệu no.

• Chọn món ưu tiên: Tập trung vào rau xanh, salad, và cá. Hạn chế các món chiên, xào nhiều dầu mỡ.

2. Hạn chế thực phẩm nhiều năng lượng

• Bánh kẹo, mứt: Chỉ ăn một lượng nhỏ, không ăn liên tục. Chọn mứt không đường hoặc trái cây sấy ít ngọt.

• Đồ uống có đường: Hạn chế nước ngọt, nước có gas. Thay bằng trà không đường, nước lọc hoặc nước trái cây tươi.

• Rượu bia: Uống ít hoặc tránh hẳn, vì chúng chứa nhiều calo “rỗng” và dễ gây tăng cân.

3. Ăn nhiều rau củ quả

• Rau xanh và trái cây: Giúp bạn no lâu mà không nạp nhiều calo. Nên chọn bưởi, cam, táo, dưa hấu thay vì các loại trái cây quá ngọt như xoài chín, nhãn.

4. Vận động thường xuyên

• Đi bộ sau bữa ăn: Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, khiêu vũ để tiêu hao năng lượng.

• Tránh ngồi lâu: Dành thời gian dọn dẹp, tham gia hoạt động vui chơi để cơ thể được vận động.

5. Đặt mục tiêu rõ ràng

• Trước mỗi bữa ăn, nhắc nhở bản thân không ăn quá nhiều. Ghi nhớ lý do bạn muốn giữ cân để có thêm động lực.

6. Uống nhiều nước

• Uống một ly nước trước khi ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn và ăn ít lại.

Tết vẫn có thể vui mà không cần tăng cân nếu bạn chú ý cân bằng. Hãy tận hưởng dịp lễ thật khoa học và lành mạnh!